Diabetes tipo 2
Sintomas diabetes tipo 1 e 2
Fatores de risco diabetes tipo 2
Idade superior a 40, início de diabetes, pouco exercício físico, cintura com mais de 90 cm(homens) e 80 cm(mulheres), origem aborígena, do sul da europa do médio oriente, sudoeste asiático, Índia ou Polinésia.
Agravantes
Fumador, pressão alta, Colesterol (mau) elevado.
Prevenção. Dieta diabetes tipo 1 e 2
Comer fruta fresca e cereais nos intervalos da refeições..
Comer vegetais em todas as refeições.
Retirar a pele e gordura das carnes (frango).
Evitar a carne e comer mais peixe pois tem menos gordura.
Servir refeições ligeiras.
Mais grelhados e cozidos e menos frituras.
Exercício físico. Antes de iniciar consulte o médico.
Produtos para diabéticos
Pesquisadores da Academia Chinesa de Ciências descobriram que uma pequena molécula pode se tornar uma nova arma contra o diabetes tipo 2, que afeta principalmente adultos. Ela parece ajudar a regular a quantidade de açúcar no sangue, que fica desequilibrada nas pessoas com a doença.
Desu Chen e seus colegas estudaram mais de 48 mil substâncias até achar a molécula. Ela imita um dos reguladores naturais dos níveis de glicose do organismo, o GLP-1.
Outras substâncias que imitam o GLP-1 já são usadas para tratar diabetes, mas a vantagem da nova molécula é que ela pode ser simplesmente ingerida - não é preciso injetá-la, como essas substâncias já disponíveis.
Em testes com camundongos, os pesquisadores da China verificaram que, além de regular os níveis de glicose no sangue, ela fez os roedores comerem e engordarem menos. Se os testes
em humanos tiverem o mesmo sucesso, a molécula poderá se tornar também uma arma contra a obesidade.
Os sete principais Sintomas do diabetes tipo 2
- Urinar em excesso.
- Sempre com sede.
- Perda de peso sem motivo aparente
- Visão turva.
- Sensação de cansaço permanente.
- Erupções ou infeções cutâneas
- Sentir as pernas e os pés entorpecidos ou dormentes.
Se for este o caso, consultar o médico.
terça-feira, 30 de novembro de 2010
domingo, 21 de novembro de 2010
10 ATITUDES QUE VÃO AJUDAR NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO.
10 atitudes para ajudar no emagrecimento
Ao mudar alguns hábitos, você adquire um estilo de vida mais saudável
10 atitudes para ajudar no emagrecimento
Ao mudar alguns hábitos, você adquire um estilo de vida mais saudável
Por Minha Vida
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Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida.
Siga as dicas abaixo e mude a forma de fazer dieta:
1. Pense a longo prazo
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.
2. Tenha atitudes positivas
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes
3. Foco na meta de peso
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.
4. Fuja do estresse e da ansiedade
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.
5. Assuma a responsabilidade
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.
6. Não se dê desculpas
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.
7. Se cair, levante
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.
8. Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.
9. Se informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.
10. Siga em frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.
Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida.
Siga as dicas abaixo e mude a forma de fazer dieta:
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Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.
2. Tenha atitudes positivas
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.
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3. Foco na meta de peso
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.
4. Fuja do estresse e da ansiedade
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.
5. Assuma a responsabilidade
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.
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Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.
7. Se cair, levante
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.
8. Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.
9. Se informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.
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Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.
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Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida.
Siga as dicas abaixo e mude a forma de fazer dieta:
1. Pense a longo prazo
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.
2. Tenha atitudes positivas
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes
3. Foco na meta de peso
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.
4. Fuja do estresse e da ansiedade
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.
5. Assuma a responsabilidade
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.
6. Não se dê desculpas
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.
7. Se cair, levante
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.
8. Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.
9. Se informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.
10. Siga em frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.
Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida.
Siga as dicas abaixo e mude a forma de fazer dieta:
1. Pense a longo prazo
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.
2. Tenha atitudes positivas
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes
3. Foco na meta de peso
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.
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Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.
5. Assuma a responsabilidade
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.
6. Não se dê desculpas
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.
7. Se cair, levante
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.
8. Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.
9. Se informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.
10. Siga em frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.
CONHEÇA A GLANDULA TIREÓIDE E PREVINA DOENÇAS.
Quiz: você sabe tudo sobre a sua tireoide?
Conhecer a função dessa glândula ajuda a manter a saúde em dia
Por Fernando Menezes
A tireoide é uma das glândulas mais importantes do nosso corpo. É ela que regula a produção de hormônios que interferem no funcionamento de vários orgãos do corpo humano, como o coração, os rins, intestino e, no caso das mulheres, regula o ciclo menstrual. "Problemas na tireoide são muito comuns, principalmente o hipotireoidismo, a aparição de nódulos benignos e o hipertireoidismo. Na maioria dos casos, essas complicações podem ser tratadas sem maiores preocupações com a ajuda de um especialista", explica o endocrinologista Pedro Saddi, da Unifesp. De acordo com a especialista, muitas pessoas não se dão conta da importância que a tireoide tem em nosso organismo, e acabam cometendo erros que podem levar a problemas sérios. "Pessoas saudáveis cometem a besteira de tomar remédios para hipotireoidismo, por exemplo, para ter o metabolismo acelerado e emagrecer mais rápido", explica o médico. Segundo ele, isso pode levar rapidamente a um quadro de hipertireoidismo, outra doença séria relacionada à tireoide. A seguir, faça o teste para descobrir se você sabe a importância da tireoide e não comete erros que podem prejudicar a sua saúde.
Seu resultado: você respondeu corretamente 9 das 9 questões
* Imagem de Resposta Correta
Pergunta 1: O exame para identificar os níveis de hormônio da tireoide deve ser realizado regularmente?
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: a) Sim. Após os 30 anos, uma vez por ano, no mínimo
Nota: "O exame mais comum para identificar os níveis dos hormônios da tireoide chama-se dosagem de TSH sérico. Recomenda-se que todas as pessoas passem pelo exame THS uma vez por ano, após os 30 anos de idade. Para as mulheres com mais de 60 anos, é ainda mais importante seguir essa regra", explica a endocrinologista. Além disso, gestantes também devem realizar o exame periodicamente, seguindo o aconselhamento do médico.
* Imagem de Resposta Correta
Pergunta 2: Qual é a localização da tireoide?
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: b) No pescoço, perto da garganta
Nota: A tireoide tem apenas 25 gramas e fica no pescoço, entre a laringe e a faringe. "Por isso, faz parte do exame clínico apalpar essa região para identificar possíveis nódulos", explica o endocrinologista Pedro Saddi.
* Imagem de Resposta Correta
Pergunta 3: Uma dieta alimentar protege a saúde da tireoide quando é rica, principalmente, nos nutrientes:
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: a) Iodo e selênio
Nota: Consumir alimentos ricos em iodo e selênio é a principal dica de dieta que pode deixar a tireoide saudável. "Os fabricantes de sal de são obrigados por lei a colocar uma quantidade de iodo que possa prevenir doenças na tireoide. A ingestão de frutos do mar e algas, também ajuda a aumentar os níveis de iodo no organismo", diz Pedro Saddi. Não é preciso salgar demais a comida, já que ingerir mais do que seis gramas de sal pode até ser prejudicial à saúde da tireoide.
* Imagem de Resposta Correta
Pergunta 4: O que é hipotireoidismo?
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: a) É a queda de hormônios produzidos pela tireoide
Nota: De acordo com a endocrinologista Laura Ward, hipotireoidismo é quando a glândula libera o T3 e o T4 em menor quantidade do que o necessário. Isso pode provocar uma série de complicações no organismo que diminiuem o nosso metabolismo deixando as respostas do nosso corpo mais lentas e com mais dificuldade. O exame mais comum para identificar os níveis dos hormônios da tireoide chama-se dosagem de TSH sérico.
* Imagem de Resposta Correta
Pergunta 5: O hipotireoidismo é mais comum em:
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: b) Mulheres
Nota: As mulheres estão mais sujeitas a sofrerem com esse problema, principalmente quando passam dos cinquenta anos. "Não se sabe ao certo porque isso ocorre, mas as mulheres estão mais propensas a desenvolver hipotireoidismo e também outras doenças na tireoide. Mas os homens também precisam ficar atentos aos sintomas, já que aproximadamente um milhão de homens sofram com problemas na tireoide no Brasil", explica Pedro Sabbi.
* Imagem de Resposta Correta
Pergunta 6: Quais são alguns dos sintomas de hipotireoidismo?
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: a) Sentir frio, desânimo, lentidão de fala, pele ressecada e cabelos e unhas quebradiços.
Nota: "Os sintomas de hipotireoidismo estão ligados à lentidão no metabolismo. Essa mudança no organismo causa desânimo excessivo, dificuldade de falar, a pessoa tem dificuldade de se aquecer. Além disso, a pele normalmente fica ressecada e os cabelos e unhas não conseguem ficar forte", explica o endocrinologista Pedro Sabbi.
* Imagem de Resposta Correta
Pergunta 7: Os exercícios físicos:
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: a) Ajudam a amenizar o ganho de peso, comum após distúrbios na tireoide
Nota: Uma vida sedentária não influencia nas chances de doenças na tireoide, mas pode ser usada para controlar o peso ganho após a desregulagem nos hormônios. Segundo a endocrinologista Laura Ward, a atividade física é muito importante após o diagnóstico. "Ela evita a obesidade e problemas relacionados a essa doença, como hipertensão, diabetes e colesterol alto."
* Imagem de Resposta Correta
Pergunta 8: Na gravidez, o hipotireoidismo interfere no desenvolvimento do bebê?
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: b) Sim, caso não seja feito o tratamento adequado
Nota: Durante a gestação, a mãe já pode transferir ao filho alguns problemas relacionados a baixa produção de hormônios da tireoide "Até os três meses de gestação, o bebê não produz seus próprios hormônios, e é dependente dos hormônios da mãe. Por isso, uma mulher que não produza hormonios da tireoide em quantidade suficiente e não procura um médico para fazer um suplemento hormonal, prejudica o desenvolvimento do feto", explica o endocrinologista Pedro Saddi.
* Imagem de Resposta Correta
Pergunta 9: O tratamento para hipotireoidismo e hipertireidismo é feito:
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: b) É tratado na maioria das vezes com reguladores hormonais
Nota: De acordo com Pedro Sabbi, os procedimentos cirúrgicos na tireoide são raros, e quase nunca são relacionados ao hipotireoidismo ou hipertireodismo. "Depois que a doença foi descoberta, o paciente precisa passar por uma reposição hormonal acompanhada por um médico. Como se trata de hormônios que estão em falta, a ingestão desses remédios não tem efeito colateral", explica.
Conhecer a função dessa glândula ajuda a manter a saúde em dia
Por Fernando Menezes
A tireoide é uma das glândulas mais importantes do nosso corpo. É ela que regula a produção de hormônios que interferem no funcionamento de vários orgãos do corpo humano, como o coração, os rins, intestino e, no caso das mulheres, regula o ciclo menstrual. "Problemas na tireoide são muito comuns, principalmente o hipotireoidismo, a aparição de nódulos benignos e o hipertireoidismo. Na maioria dos casos, essas complicações podem ser tratadas sem maiores preocupações com a ajuda de um especialista", explica o endocrinologista Pedro Saddi, da Unifesp. De acordo com a especialista, muitas pessoas não se dão conta da importância que a tireoide tem em nosso organismo, e acabam cometendo erros que podem levar a problemas sérios. "Pessoas saudáveis cometem a besteira de tomar remédios para hipotireoidismo, por exemplo, para ter o metabolismo acelerado e emagrecer mais rápido", explica o médico. Segundo ele, isso pode levar rapidamente a um quadro de hipertireoidismo, outra doença séria relacionada à tireoide. A seguir, faça o teste para descobrir se você sabe a importância da tireoide e não comete erros que podem prejudicar a sua saúde.
Seu resultado: você respondeu corretamente 9 das 9 questões
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Pergunta 1: O exame para identificar os níveis de hormônio da tireoide deve ser realizado regularmente?
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: a) Sim. Após os 30 anos, uma vez por ano, no mínimo
Nota: "O exame mais comum para identificar os níveis dos hormônios da tireoide chama-se dosagem de TSH sérico. Recomenda-se que todas as pessoas passem pelo exame THS uma vez por ano, após os 30 anos de idade. Para as mulheres com mais de 60 anos, é ainda mais importante seguir essa regra", explica a endocrinologista. Além disso, gestantes também devem realizar o exame periodicamente, seguindo o aconselhamento do médico.
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Pergunta 2: Qual é a localização da tireoide?
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: b) No pescoço, perto da garganta
Nota: A tireoide tem apenas 25 gramas e fica no pescoço, entre a laringe e a faringe. "Por isso, faz parte do exame clínico apalpar essa região para identificar possíveis nódulos", explica o endocrinologista Pedro Saddi.
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Pergunta 3: Uma dieta alimentar protege a saúde da tireoide quando é rica, principalmente, nos nutrientes:
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Resposta correta: a) Iodo e selênio
Nota: Consumir alimentos ricos em iodo e selênio é a principal dica de dieta que pode deixar a tireoide saudável. "Os fabricantes de sal de são obrigados por lei a colocar uma quantidade de iodo que possa prevenir doenças na tireoide. A ingestão de frutos do mar e algas, também ajuda a aumentar os níveis de iodo no organismo", diz Pedro Saddi. Não é preciso salgar demais a comida, já que ingerir mais do que seis gramas de sal pode até ser prejudicial à saúde da tireoide.
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Pergunta 4: O que é hipotireoidismo?
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Resposta correta: a) É a queda de hormônios produzidos pela tireoide
Nota: De acordo com a endocrinologista Laura Ward, hipotireoidismo é quando a glândula libera o T3 e o T4 em menor quantidade do que o necessário. Isso pode provocar uma série de complicações no organismo que diminiuem o nosso metabolismo deixando as respostas do nosso corpo mais lentas e com mais dificuldade. O exame mais comum para identificar os níveis dos hormônios da tireoide chama-se dosagem de TSH sérico.
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Pergunta 5: O hipotireoidismo é mais comum em:
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Resposta correta: b) Mulheres
Nota: As mulheres estão mais sujeitas a sofrerem com esse problema, principalmente quando passam dos cinquenta anos. "Não se sabe ao certo porque isso ocorre, mas as mulheres estão mais propensas a desenvolver hipotireoidismo e também outras doenças na tireoide. Mas os homens também precisam ficar atentos aos sintomas, já que aproximadamente um milhão de homens sofram com problemas na tireoide no Brasil", explica Pedro Sabbi.
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Pergunta 6: Quais são alguns dos sintomas de hipotireoidismo?
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: a) Sentir frio, desânimo, lentidão de fala, pele ressecada e cabelos e unhas quebradiços.
Nota: "Os sintomas de hipotireoidismo estão ligados à lentidão no metabolismo. Essa mudança no organismo causa desânimo excessivo, dificuldade de falar, a pessoa tem dificuldade de se aquecer. Além disso, a pele normalmente fica ressecada e os cabelos e unhas não conseguem ficar forte", explica o endocrinologista Pedro Sabbi.
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Pergunta 7: Os exercícios físicos:
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: a) Ajudam a amenizar o ganho de peso, comum após distúrbios na tireoide
Nota: Uma vida sedentária não influencia nas chances de doenças na tireoide, mas pode ser usada para controlar o peso ganho após a desregulagem nos hormônios. Segundo a endocrinologista Laura Ward, a atividade física é muito importante após o diagnóstico. "Ela evita a obesidade e problemas relacionados a essa doença, como hipertensão, diabetes e colesterol alto."
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Pergunta 8: Na gravidez, o hipotireoidismo interfere no desenvolvimento do bebê?
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Resposta correta: b) Sim, caso não seja feito o tratamento adequado
Nota: Durante a gestação, a mãe já pode transferir ao filho alguns problemas relacionados a baixa produção de hormônios da tireoide "Até os três meses de gestação, o bebê não produz seus próprios hormônios, e é dependente dos hormônios da mãe. Por isso, uma mulher que não produza hormonios da tireoide em quantidade suficiente e não procura um médico para fazer um suplemento hormonal, prejudica o desenvolvimento do feto", explica o endocrinologista Pedro Saddi.
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Pergunta 9: O tratamento para hipotireoidismo e hipertireidismo é feito:
Parabéns, você acertou esta pergunta
Resposta correta: b) É tratado na maioria das vezes com reguladores hormonais
Nota: De acordo com Pedro Sabbi, os procedimentos cirúrgicos na tireoide são raros, e quase nunca são relacionados ao hipotireoidismo ou hipertireodismo. "Depois que a doença foi descoberta, o paciente precisa passar por uma reposição hormonal acompanhada por um médico. Como se trata de hormônios que estão em falta, a ingestão desses remédios não tem efeito colateral", explica.
quinta-feira, 18 de novembro de 2010
PROGRAMA DE VERÃO...CUIDANDO DO CORPO E DA MENTE
PROGRAMA DE VERÃO..........CUIDANDO DO CORPO E DA MENTE.
Você reflete a maneira como se cuida |
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 | Quando estamos bem por dentro, os sinais de bem-estar são visíveis. Por isso, manter um estilo de vida saudável é fundamental para a saúde facial e corporal. Uma boa alimentação é importante para manter a elasticidade, firmeza e hidratação da pele. Muitas vitaminas e minerais têm propriedades antioxidantes e ajudam o organismo a reduzir o efeito dos radicais livres, responsáveis pelo processo de envelhecimento. As fibras, associadas à ingestão de água, são importantes para o bom funcionamento do sistema digestivo, auxiliando na eliminação de toxinas indesejáveis e na absorção de nutrientes, refletindo uma pele mais saudável. Além disto, a ingestão de água é importante para manter a pele hidratada. A sua falta pode ser responsável por uma pele seca e com aparência envelhecida. A prática de atividades físicas contribui para um aspecto mais saudável da pele, porque enrijece os músculos, ajuda a melhorar a resistência do sistema imunológico e aumenta a produção de endorfina, proteína responsável pelo bom humor e sensação de bem-estar. Com tudo isto, é possível perceber que uma alimentação saudável e exercícios físicos, associados ao uso de cosméticos adequados às necessidades de cada área do corpo, são eficientes na melhoria da aparência, promovendo a saúde geral e da pele. |
A importância da aparênciaDr David Heber, PhD |
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 | Qual é a sua aparência? Você pode pensar que sabe quando se olha no espelho, ou pode estar muito ocupado tentando esconder áreas fora de forma para realmente ver você mesmo do jeito que você é. Você sabe quanta gordura está carregando, comparada com a quantidade de músculos? Você sabe onde tem tendência a ganhar peso – na parte superior do corpo, na parte inferior do corpo ou na parte central? Até que saiba as respostas para estas perguntas, você não está pronto para fazer seu plano pessoal para perder peso e não recuperá-lo. Entender seu corpo é o primeiro passo para alcançar sua melhor forma física. Na qualidade de alguém que leciona sobre obesidade, tanto para médicos quanto ao público leigo, eu acredito que a perda de peso tem sido super enfatizada e a forma física sub-enfatizada. Você, provavelmente, já leu sobre o Índice de Massa Corporal (IMC), que é uma medida proporcional entre peso e altura. Se seu IMC for maior que 25, você é considerado com sobrepeso e se for maior que 30, você está obeso. Esta proporção tem sido uma maneira poderosa para os cientistas documentarem a obesidade epidêmica e seus efeitos na saúde e na doença. Entretanto, considerando você como indivíduo, ela pode ser enganosa. Um jogador de futebol americano pode ser considerado com sobrepeso na escala de IMC, mas se o peso extra carregado for músculo, ele não é realmente gordo. Uma mulher magra pode ter um IMC normal, porém ter sobrepeso por ter excesso de gordura corporal. Assim, a aparência é importante. As formas físicas são pessoais e vão além das aparências normais de “maçã” e “pêra”. As mulheres podem ter três formas corporais típicas – gordura corporal superior, gordura corporal inferior ou ambas. Os homens, geralmente, têm somente gordura corporal superior. A parte superior do corpo armazena gordura em tempos de estresse e algumas pessoas podem perder e ganhar peso rapidamente na parte superior do corpo. A gordura corporal inferior nas mulheres responde pelos hormônios femininos tais como estrógeno e progesterona e armazena gordura para amamentação de bebê recém-nascido. As mulheres que têm ambas as gorduras corporais - superior e inferior perderão a gordura superior do corpo primeiro. As mulheres com mais gordura corporal superior tendem a ter mais músculo do que as mulheres com gordura corporal inferior e necessitarão mais proteína. Emagrecer é mais difícil se você tem gordura corporal inferior em maior quantidade que a superior, mas os benefícios médicos de perder sua gordura corporal superior são muito maiores. A perda de peso em volta do pescoço, rosto, peito e cintura, geralmente, acompanha a perda de gordura no interior do corpo também. Assim, à medida que você adquire melhor aparência, também estará melhorando sua saúde de forma significativa. Finalmente, há mais duas formas corporais para se considerar. A forma que você pode mudar e a forma que você não pode mudar. É importante saber a diferença e trabalhar na forma que você pode mudar, enquanto que ajusta seu guarda-roupa e atitudes em função da forma que não pode mudar. Devido ao metabolismo baixo, muitas mulheres com gordura corporal na parte inferior não podem emagrecer simplesmente cortando calorias. Estas células de gordura corporal na parte inferior são resistentes tanto a exercício quanto a dieta. Somente um programa personalizado orientado por um profissional médico ou nutricionista pode ajudar a garantir que você tenha proteína suficiente para controlar os surtos de fome e construir ou manter massa magra. |
As funções dos macro e micronutrientesDr. Nataniel Viuniski--Médico Nutrólogo |
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 | Para controlar o peso é necessário que as calorias gastas estejam em maior quantidade do que as consumidas. E como diminuir a quantidade sem abrir mão da qualidade? É importante olhar com atenção para os alimentos ricos em gorduras - que devem estar em quantidades menores na dieta, mas não podem ser eliminados. As proteínas são fundamentais para um programa de controle de peso. É importante escolher alimentos ricos em proteína e que não tenham muita gordura em sua composição. Os carboidratos são fontes de energia e devem estar presentes na dieta na forma mais complexa (os cereais integrais). As fibras são excelentes para ajudar na sensação de saciedade. É essencial manter um balanço adequado entre carboidratos, proteínas, gorduras e fibras. Quanto aos micronutrientes, deve-se manter o aporte correto de vitaminas e minerais. As vitaminas e os minerais não contêm calorias e são elementos fundamentais em inúmeros processos biológicos dentro do organismo. A falta deles pode levar a várias deficiências que podem se agravar com o tempo. Estes micronutrientes são a chave de todos os processos que acontecem no corpo. Eles trabalham bem próximos a outros nutrientes para fazer com que os processos metabólicos ocorram de forma correta - desde auxiliar na produção de energia dos carboidratos, das proteínas e das gorduras, atuar na criação de novas proteínas, na construção de ossos fortes e saudáveis e até auxiliar o raciocínio. Uma dieta balanceada em macronutrientes e com consumo adequado de vitaminas e minerais faz toda a diferença para a saúde. Emagrecer de forma inteligente é emagrecer com saúde! |
Comendo corretamente à noiteDr Luigi Gratton |
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 | Para muitos, quando o sol se põe, com ele se vai sua força de vontade. Muitas pessoas mantêm seus hábitos alimentares razoáveis durante o dia, somente para comer alimentos muito calóricos em grande quantidade à noite. Há, entretanto, uma solução simples. Você pode controlar seu apetite à noite comendo um lanche saudável e nutritivo. Deixando o mito de lado Você já deve ter ouvido falar alguma vez que comer na parte da noite é prejudicial. Entretanto, não há evidência científica conclusiva que prove que as calorias ingeridas à noite sejam metabolizadas de forma diferente daquelas ingeridas em outros momentos. Portanto, não é o momento do dia que leva a ganhar peso, mas sim a ingestão de calorias totais diárias como um todo. Não importa se você está comendo de manhã ou à meia noite, seu corpo transforma qualquer caloria extra em gordura. A alimentação durante a noite Metabolicamente falando, nosso corpo tem menor necessidade de calorias à noite. Entretanto, algumas pessoas comem mais durante o jantar do que em qualquer outra refeição. Mas há motivos que fazem com que esses padrões não saudáveis sejam tão comuns. Algumas pessoas não comem o suficiente durante o dia, causando uma queda nos níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a consumir demais à noite. Outros estão simplesmente abusando como forma de uma saída emocional para o estresse ou para rebater o tédio. Nós tendemos a impensadamente buscar “alimentos inadequados” durante atividades sedentárias tais como assistir televisão ou usar o computador. Esses alimentos contêm grandes quantidades de açúcar e gordura saturada, o que pode levar ao ganho de peso, insônia, indigestão ou ainda problemas de saúde mais sérios. Lanches adequados É muito importante não ficar em jejum por muito tempo para que os níveis de açúcar do sangue não fiquem muito baixos. Por isso, os especialistas em nutrição recomendam lanches leves e nutritivos entre as refeições principais. |
Bem-estar e obesidadeSusan Bowerman |
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 | Perder peso pode acrescentar anos a sua vida. Novos estudos confirmam que a obesidade está crescendo, trazendo com ela um maior risco de diabetes e uma expectativa de vida mais baixa. Sobrepeso relacionado com morte prematura Em janeiro de 2003, o Journal of the American Medical Association mostrou um estudo que a obesidade parece diminuir a expectativa de vida, especialmente entre jovens adultos. Os pesquisadores compararam o Índice de Massa Corporal (IMC) com a longevidade e descobriram uma correlação entre morte prematura e IMC mais alto. Por exemplo, estimou-se que um homem branco de 20 anos, 1,75m, pesando 140 quilos com um IMC maior que 40 pode perder 13 anos de sua vida como consequência da obesidade. Embora esse estudo faça referência a níveis extremos de obesidade, há ainda milhões de pessoas com sobrepeso com uma faixa de expectativa de vida que é de três a cinco anos menor do que a de seus colegas com peso saudável. Herbalife para saúde a longo prazo A Herbalife tem ajudado milhões de pessoas com sobrepeso a controlar a alimentação por meio de produtos que podem ajudar a baixar a ingestão de calorias de forma nutricionalmente segura. Além disso, a Herbalife incentiva as pessoas a adotarem um estilo de vida mais saudável melhorando seus hábitos alimentares. |
quarta-feira, 17 de novembro de 2010
RISCOS DA OBESIDADE DURANTE A GESTAÇÃO PARA A MÃE E O BEBÊ
Dra Valeria Santos de Almeida
O excesso de gordura corporal é definida como obesidade….mas não se assuste não podemos chamar de obesa uma pessoas que tem
apenas uns quilinhos à mais que aparecem visivelmente pelas dobrinhas na
cintura, costas ou em outras partes do corpo.
apenas uns quilinhos à mais que aparecem visivelmente pelas dobrinhas na
cintura, costas ou em outras partes do corpo.
Para uma pessoa ser considerada obesa segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) é necessário ter o Indíce de Massa Corporal acima de 30. Como consigo então saber se me encontro longe ou próximo deste número??
Basta dividir seu peso corporal em quilos pelo quadrado da estatura em centímetros (P/E2).
A OMS elaborou uma classificação, observe a tabela abaixo:
| IMC até 24,9 | peso normal |
| IMC de 25 a 29,9 | acima do peso |
| IMC acima de 30 | Obesidade |
A obesidade é conhecida é hoje uma epidemia mundial, e no nosso país isto também é uma realidade. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) o excesso de peso e a obesidade entre as mulheres cresceram 50% nos últimos 30 anos, e atualmente, 51,9% das brasileiras entre 20 e 44 anos estão acima do peso, idade em casamos e temos nossos filhos.
Mas quais são os riscos do excesso de peso durante a gravidez?, Porque os obstetras se preocupam tanto com o peso que a mulher pode ganhar durante a gestação??
Evidências científicas relatam que quanto maior o IMC pré gestação ou no primeiro trimestre maiores são os
riscos para a mãe e o bebê. Pesquisas revelam que quanto maior o IMC maior o risco de diabetes, e pré-eclâmpsia. As gestantes obesas também apresentam maior probabilidade de terem infecções de urina, além partos por cesariana, hemorragia e infecção no pós parto.
riscos para a mãe e o bebê. Pesquisas revelam que quanto maior o IMC maior o risco de diabetes, e pré-eclâmpsia. As gestantes obesas também apresentam maior probabilidade de terem infecções de urina, além partos por cesariana, hemorragia e infecção no pós parto.
Mas não para por aí, os bebês de gestantes obesas também podem sofrers conseqüências desastrosas do excesso de peso materno. As malformações fetais são mais comuns em gestantes obesas do que com peso normal, além de maior incidência de defeitos no tubo neural, mesmo utilizando suplementação adequada de ácido fólico.
O peso do bebê também pode ser afetado, bebês com peso acima de 4 quilos (macrossomia) são comuns em gestantes obesas, independente da associação com diabetes mellitus. Ao nascer seus filhos têm maior probabilidade de serem obesos, e este risco aumenta se a mãe é diabética.
Além disso, sabemos hoje que o ganho de peso durante a gestação é um dos mais relevantes determinantes para retenção de peso pós parto, e assim muitas mulheres não conseguem perder o peso que ganharam durante a gestação entram numa nova gravidez com quilos á mais formando um ciclo perigoso.Por isso que a manter um peso normal para sua estatura antes da gravidez é bastante interessante bem como ganhar o peso recomendado pelo seu médico.
Algumas estratégias são necessárias como a combinação de uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos em todas as fases: pré-gravidez, gravidez e pós-parto.
O Método Gerar tem esta combinação perfeita para você entre em contato:valeria@metodogerar.com.br ou pelo telefone (11) 2778-3500 7763-9358 ou valeria@metodogerar.com.br
Texto base: MATTAR, R. et al. Obesidade e Gravidez. Rev Bras Ginecol Obstet. 2009, 31(3):107-10
acesse-o em nosso site: http://www.metodogerar.com.br/artigos-cientificos/
domingo, 7 de novembro de 2010
OBESIDADE INFANTIL....VAMOS CUIDAR DAS NOSSAS CRIANÇAS.
 Crianças e adolescentes obesos podem apresentar vasos sanguíneos tão rígidos quanto os de uma pessoa de 40 ou 50 anos de idade, aumentando significativamente seus riscos de problemas cardiovasculares, segundo pesquisadores da Universidade de British Columbia, no Canadá. Em estudo com 63 jovens obesos de 13 anos de idade e 55 adultos de meia idade com peso normal, os especialistas descobriram que muitas dessas crianças já apresentam velocidade de fluxo sanguíneo anormal, indicando rigidez arterial.Apresentados nesta semana no Congresso Cardiovascular Canadense, os resultados indicaram que, apesar de os jovens obesos apresentarem níveis lipídicos e de colesterol normais, eles tinham fluxo sanguíneo anormal, indicando uma rigidez arterial parecida com a de adultos com idades entre 40 e 50 anos, além de pressão sanguínea sistólica acima do normal. “Estamos surpresos em descobrir que essas crianças obesas já apresentam vasos sanguíneos enrijecidos”, destacou o pesquisador Kevin Harris. “A aorta normal tem qualidades elásticas que protegem o fluxo sanguíneo. Quando essa elasticidade é perdida, resulta em rigidez da aorta - um sinal de desenvolvimento de doença cardiovascular. E essa rigidez é associada a eventos cardiovasculares (como infarto e derrame) e morte prematura”. E falando nisso... Um dos fatores de risco para a obesidade infantil precoce é a falta de sono, veja a seguir: Dormir pouco aumenta risco de obesidade infantil Crianças abaixo dos 5 anos que dormem menos de dez horas por noite têm quase o dobro de chances de desenvolver sobrepeso ou obesidade ainda na infância, segundo um novo estudo. E cochilos durante o dia não contam. A pesquisa, publicada em setembro em “Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine”, analisou dados de uma amostra nacionalmente representativa de 1.930 crianças com menos de 14 anos. O estudo complementa um corpo de evidências já existente, que sugere que o sono desempenha um importante papel no controle do peso - talvez porque crianças cansadas não sejam tão ativas, ou porque o sono afete hormônios que influenciam o apetite e a fome, afirmou a principal autora do artigo, Janice F. Bell, professora-assistente na Escola de Saúde Pública da Universidade de Washington, em Seattle. “O que estamos dizendo é que um sono adequado entre 0 e 5 anos é provavelmente mais importante do que pensávamos”, disse Bell, acrescentando que a boa notícia é que “isso é um fator de risco modificável - algo que podemos mudar”. Brincadeiras auxiliam o emagrecimento saudável Para o endocrinologista Mauro Scharf, do Hospital Nossa Senhora das Graças, as brincadeiras podem ser grandes aliadas para evitar o ganho de peso, principalmente, se realizadas pelo menos 90 minutos por dia. “Toda brincadeira aeróbica, que a criança goste e tenha prazer em fazê-la, ajuda a evitar o maior vilão da obesidade infantil: o sedentarismo”, alerta. Embora as brincadeiras estejam esquecidas devido ao aumento das tecnologias (os jogos na internet, o videogame e a TV) os pais podem incentivar os filhos a brincar ou a praticar esportes. “Sempre que possível, devem brincar ou exercitar-se junto com a criança, pois, além de estreitar os laços familiares, faz bem para a saúde de todos”, explica a Dra Myrna. De acordo com a pediatra Myrna brincar é uma atividade física que pode auxiliar na perda de peso, no controle da ansiedade e melhorar a auto-estima. “Toda atividade que leva a criança a se movimentar e a se relacionar com outras crianças é de grande valia para a saúde física e emocional”, enfatiza. Reeducação alimentar da família é determinante para o emagrecimento infantil . Os médicos ensinam que a adequação de hábitos alimentares da família evita que as crianças fiquem acima do peso e dão algumas dicas: - Inicie as refeições principais sempre pelas saladas, legumes e verduras, antes dos itens principais; - Não repita o prato principal; - Evite doces, sobremesas e açúcar branco. Substitua o açúcar pelo adoçante; - Evite frituras e alimentos gordurosos, principalmente, os à milanesa; - Não coma em frente à TV; - Não "belisque" entre as refeições; - Faça seis refeições; - Evite líquidos durante as refeições, principalmente, entre almoço e jantar; - Refrigerante somente diet; - Coma devagar e mastigue bem os alimentos; - Uma vez por semana a dieta pode ser relaxada, mas sem excessos; - Pratique um esporte ou atividade física diariamente, no mínimo uma hora e meia por dia. No restante do tempo livre, não fique parado, pois atividade física é fundamental. Fonte:Boa Saúde, Diário de Marília, Paraná Shop. |
Barras de Proteína
Embalagem com 7 barras – 35 g cada
Barra com recheio sabor brownie e cobertura de chocolate
Barra com recheio sabor artificial de limão e cobertura de chocolate
As Barras de Proteína Herbalife formuladas com proteínas de alto valor biológico são uma excelente opção de lanche saudável ou para os momentos de desejo por doces, já que são cobertas por chocolate.
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Por que consumir?
• Ajudam a reduzir os picos de fome entre as refeições
• Contêm cerca de 10g de proteínas de alto valor biológico por porção
• Dois deliciosos sabores: Brownie (recheio macio de brownie com pedacinhos de amendoim) e Citrus Lemon (delicioso recheio cítrico)
• Alimento fácil de transportar e que pode ser consumido em
qualquer lugar
Sugestão de uso
• Consumir as Barras de Proteína entre as principais refeições
FAÇA ESTA NUTRIÇÃO INTELIGENTE:
GANHE:
+MASSA MUSCULAR
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ELIMINE:
-EXCESSO DE PESO
-GORDURA LOCALIZADA
-STRESS
-CANSAÇO FÍSICO E MENTAL
"NINGUÉM MUDA DE VIDA DA NOITE PARA O DIA, MAS MUDA O RUMO DELA EM UM SEGUNDO!"
Rua Comendador Martins, 25 - sala 1
Vila Mathias
Horário de Atendimento:
2a a 6a
das 07:00 hs às 10:00 hs.
das 12:00 hs às 14:00 hs.
e das 17:00 hs às 19:00 hs.
Grande abraço.
Anfitriões:
Aluísio, Jeane, Fernando, Marcelo, Rose, Nolasco e Fernanda.
Equipe EVS Comend.Martins.
ÁGUA.......E VIVA ÁGUA.
ue…
… tomar agua na hora correta maximiza os cuidados no corpo humano?
2 copos de agua depois de acordar ajuda a ativar os órgãos internos.
1 copo de agua 30 minutos antes de comer ajuda na digestão.
1 copo de agua antes de tomar banho ajuda a baixar a pressão sanguínea.
1 copo de agua antes de ir dormir evita ataques do coração.
Por favor, passe esta mensagem para as pessoas que estima...
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10 maneiras de recarregar suas energias.
Quem tirou férias até aqui conseguiu recarregar a bateria para seguir mais renovado na rotina do dia a dia. A má notícia é que o retorno à vida normal também implica em maior gasto de energia e até no aumento de estresse.
O fato é que faltam poucos meses para o fim do ano. E, sim, vai passar rápido. E ainda tem aquela listinha de coisas que você estipulou como meta na virada do ano lembra? Ou seja, vai precisar de pique para cumpri-la. Por isso, para que você ganhe disposição e encare a segunda metade do ano com a corda toda, nós listamos dez procedimentos simples e rápidos de fazer em casa, para que você recupere a sua energia até lá. Confira a seguir:
O fato é que faltam poucos meses para o fim do ano. E, sim, vai passar rápido. E ainda tem aquela listinha de coisas que você estipulou como meta na virada do ano lembra? Ou seja, vai precisar de pique para cumpri-la. Por isso, para que você ganhe disposição e encare a segunda metade do ano com a corda toda, nós listamos dez procedimentos simples e rápidos de fazer em casa, para que você recupere a sua energia até lá. Confira a seguir:
1. Despertador da fome
A nutricionista da Unifesp Camila Leonel ensina que para ganhar mais disposição é importante criar o hábito de comer mais vezes durante o dia. "O fracionamento das refeições e os horários regulados para comer ajudam a regular o metabolismo e, assim, evitam a sonolência e a fadiga", explica a especialista.
A nutricionista da Unifesp Camila Leonel ensina que para ganhar mais disposição é importante criar o hábito de comer mais vezes durante o dia. "O fracionamento das refeições e os horários regulados para comer ajudam a regular o metabolismo e, assim, evitam a sonolência e a fadiga", explica a especialista.
2.Turbine o cardápio da manhã
Outra maneira de garantir mais energia é acrescentar alimentos ricos em carboidratos, cálcio e fibras no prato. "Os carboidratos garantem energia para todas as atividades do organismo. As fibras favorecem o bem-estar global, contribuindo par o funcionamento do intestino e também auxiliando na regulação das taxas de glicemia e colesterol", diz Camila Leonel, que explica que as fontes de cálcio, além de auxiliar a saúde dos ossos e o controle de peso, fornecem energia. "Uma boa opção é usar esses nutrientes para reforçar o seu café da manhã. Isso vai fazer você começar o dia com mais disposição", completa a especialista.
Outra maneira de garantir mais energia é acrescentar alimentos ricos em carboidratos, cálcio e fibras no prato. "Os carboidratos garantem energia para todas as atividades do organismo. As fibras favorecem o bem-estar global, contribuindo par o funcionamento do intestino e também auxiliando na regulação das taxas de glicemia e colesterol", diz Camila Leonel, que explica que as fontes de cálcio, além de auxiliar a saúde dos ossos e o controle de peso, fornecem energia. "Uma boa opção é usar esses nutrientes para reforçar o seu café da manhã. Isso vai fazer você começar o dia com mais disposição", completa a especialista.
3.Invista em misturas revigorantes
Os sucos de frutas, além de gostosos e refrescantes, são ótimas fontes de energia e não pesam no estômago. "Lembre-se que os sucos devem ser preparados e consumidos na hora. Preparar pela manhã, para utilizar na hora do almoço não é aconselhável, pois grande parte das vitaminas, especialmente a vitamina C, é perdida, devido a ação da luz, do oxigênio e do próprio ambiente", aconselha Camila Leonel.
A nutricionista da Unifesp dá duas receitas de sucos que vão turbinar o seu dia. Confira:
Suco de limão siciliano com capim limão
Ingredientes:
1 xícara (chá) de folhas de capim santo picadas
2 copos de água Suco de 2 limões sicilianos
Gelo Mel, açúcar ou adoçante a gosto
Modo de Preparo:
Bata no liquidificador o capim santo com a água. Coe e bata novamente com o suco de limão e o gelo. Adoce como preferir e sirva. Se for deixar na geladeira, não deixe passar de 3 horas. Depois disso, a cor e o sabor começam a mudar.
Rendimento: 4 copos
Suco de agrião com abacaxi
Ingredientes:
4 galhos de agrião com talos
1 maçã com casca
6 fatias de abacaxi
4 copos de água
Modo de Preparo: Coloque o agrião, a maçã, o abacaxi e a água no liquidificador. Se preferir uma textura mais fina, coe o suco. Adoce como preferir e sirva. Experimente substituir o abacaxi pelo suco de laranja, diminuindo o volume de água proporcionalmente.
Rendimento: 04 copos
Os sucos de frutas, além de gostosos e refrescantes, são ótimas fontes de energia e não pesam no estômago. "Lembre-se que os sucos devem ser preparados e consumidos na hora. Preparar pela manhã, para utilizar na hora do almoço não é aconselhável, pois grande parte das vitaminas, especialmente a vitamina C, é perdida, devido a ação da luz, do oxigênio e do próprio ambiente", aconselha Camila Leonel.
A nutricionista da Unifesp dá duas receitas de sucos que vão turbinar o seu dia. Confira:
Suco de limão siciliano com capim limão
Ingredientes:
1 xícara (chá) de folhas de capim santo picadas
2 copos de água Suco de 2 limões sicilianos
Gelo Mel, açúcar ou adoçante a gosto
Modo de Preparo:
Bata no liquidificador o capim santo com a água. Coe e bata novamente com o suco de limão e o gelo. Adoce como preferir e sirva. Se for deixar na geladeira, não deixe passar de 3 horas. Depois disso, a cor e o sabor começam a mudar.
Rendimento: 4 copos
Suco de agrião com abacaxi
Ingredientes:
4 galhos de agrião com talos
1 maçã com casca
6 fatias de abacaxi
4 copos de água
Modo de Preparo: Coloque o agrião, a maçã, o abacaxi e a água no liquidificador. Se preferir uma textura mais fina, coe o suco. Adoce como preferir e sirva. Experimente substituir o abacaxi pelo suco de laranja, diminuindo o volume de água proporcionalmente.
Rendimento: 04 copos
4.Na planta dos pés
Depois de um dia estressante, aposte no escalda-pés para ficar mais leve. O método relaxa, estimula a circulação sanguínea dos membros inferiores e alivia o estresse e o cansaço acumulado. A recomendação é da terapeuta Isis de Thot, do Spa Luz Girassol. "No final do dia, mergulhe os pés em uma bacia de água bem quente com ervas e sal grosso. As ervas, que podem ser pétalas de rosas, arruda ou até mesmo hortelã e camomila, descansam os pés, e o sal grosso tira a energia e o peso de "dia inteiro", ensina a terapeuta. Mas quem tem diabetes deve evitar a infusão.
Depois de um dia estressante, aposte no escalda-pés para ficar mais leve. O método relaxa, estimula a circulação sanguínea dos membros inferiores e alivia o estresse e o cansaço acumulado. A recomendação é da terapeuta Isis de Thot, do Spa Luz Girassol. "No final do dia, mergulhe os pés em uma bacia de água bem quente com ervas e sal grosso. As ervas, que podem ser pétalas de rosas, arruda ou até mesmo hortelã e camomila, descansam os pés, e o sal grosso tira a energia e o peso de "dia inteiro", ensina a terapeuta. Mas quem tem diabetes deve evitar a infusão.
5. O poder de suas mãos
A automassagem é uma técnica milenar e muito prática de se fazer e que promove um alívio imediato no cansaço do dia a dia, aumentando a saúde e a disposição. "Procure fazer com as mãos movimentos de deslizamentos nos pontos de maior tensão do corpo. Ombros e pescoço costumam ficar pesados ao final do dia. Procure trabalhar bastante essas regiões. Uma automassagem nos pés é ideal também porque a planta dos pés concentra o reflexo do corpo inteiro. Invista nessa opção após um escalda pés", ensina a terapeuta Isis de Thot. (Confira o passo a passo da automassagem)
A automassagem é uma técnica milenar e muito prática de se fazer e que promove um alívio imediato no cansaço do dia a dia, aumentando a saúde e a disposição. "Procure fazer com as mãos movimentos de deslizamentos nos pontos de maior tensão do corpo. Ombros e pescoço costumam ficar pesados ao final do dia. Procure trabalhar bastante essas regiões. Uma automassagem nos pés é ideal também porque a planta dos pés concentra o reflexo do corpo inteiro. Invista nessa opção após um escalda pés", ensina a terapeuta Isis de Thot. (Confira o passo a passo da automassagem)
6.Lave a alma
Pois é, não há nada melhor do que um banho quentinho. Entrar debaixo da água já é revigorante. Ainda mais se for com ervas. "Banhos com ervas acalmam, tranquilizam e restabelecem o equilíbrio do corpo. Aqueça uma chaleira de água, sem ferver para que as ervas não percam o princípio ativo. Depois corte com as mãos as ervas em pedacinhos ou amasse-as bem e mistura na água. Aí, é só jogar no corpo ou na banheira", ensina Isis de Thot.
Pois é, não há nada melhor do que um banho quentinho. Entrar debaixo da água já é revigorante. Ainda mais se for com ervas. "Banhos com ervas acalmam, tranquilizam e restabelecem o equilíbrio do corpo. Aqueça uma chaleira de água, sem ferver para que as ervas não percam o princípio ativo. Depois corte com as mãos as ervas em pedacinhos ou amasse-as bem e mistura na água. Aí, é só jogar no corpo ou na banheira", ensina Isis de Thot.
7.Não se esqueça do rosto
Fazer uma esfoliação do rosto uma vez por semana é indispensável. Mas, o que isso tem a ver com recuperar a energia? Tudo, pois ela garante a leveza da pele e renovação das células do corpo. E renovação é quase sinônimo de disposição. Além disso, a terapeuta do Spa Luz Girassol diz que máscaras de argila branca ou rosa vão muito bem para descansar a pele do rosto. E são fáceis de fazer em casa: "É só comprar a argila em casas especializadas, misturar com creme hidratante e água morna e espalhar no rosto e pescoço. Deixe descansar." A especialista diz ainda que uma compressa de camomila pode ser revigorante.
Fazer uma esfoliação do rosto uma vez por semana é indispensável. Mas, o que isso tem a ver com recuperar a energia? Tudo, pois ela garante a leveza da pele e renovação das células do corpo. E renovação é quase sinônimo de disposição. Além disso, a terapeuta do Spa Luz Girassol diz que máscaras de argila branca ou rosa vão muito bem para descansar a pele do rosto. E são fáceis de fazer em casa: "É só comprar a argila em casas especializadas, misturar com creme hidratante e água morna e espalhar no rosto e pescoço. Deixe descansar." A especialista diz ainda que uma compressa de camomila pode ser revigorante.
8.Objetos que ajudam
Aposte nos mais variados objetos de massagem. Eles te auxiliam na hora de complementar sua automassagem. Mas não precisa ir até uma casa de massagem comprá-los. Com criatividade, muito do que você tem em casa pode ser aproveitado para te dar conforto. "O macarrão de nadar na piscina, por exemplo, é ótimo para relaxar a coluna. Coloque ele no chão, na posição vertical e deite em cima. Bolinhas de tênis velhas podem ser usadas para massagear os pés e as nádegas." As nádegas? "As pessoas que ficam muito tempo sentadas, tendem a ter tensão nessa região, por isso, rolar as bolinhas de tênis ao longo das nádegas e quadril relaxa muito", ensina a terapeuta.
Aposte nos mais variados objetos de massagem. Eles te auxiliam na hora de complementar sua automassagem. Mas não precisa ir até uma casa de massagem comprá-los. Com criatividade, muito do que você tem em casa pode ser aproveitado para te dar conforto. "O macarrão de nadar na piscina, por exemplo, é ótimo para relaxar a coluna. Coloque ele no chão, na posição vertical e deite em cima. Bolinhas de tênis velhas podem ser usadas para massagear os pés e as nádegas." As nádegas? "As pessoas que ficam muito tempo sentadas, tendem a ter tensão nessa região, por isso, rolar as bolinhas de tênis ao longo das nádegas e quadril relaxa muito", ensina a terapeuta.
9.Estique-se
Se você já ouviu isso antes, mas não se comoveu antes, dessa vez tente fazer. Alongar ao longo do dia ajuda a prolongar o bem-estar e, consequentemente, a disposição. "Alongar o corpo todo faz bem ao organismo. Em especial, o alongamento do pés alivia a tensão do dia. Enquanto você está sentada (o) estique os pés para cima e para baixo, para mexer o peito dos pés e o calcanhar. Esse movimento fará com que toda a musculatura das pernas, até as coxas, fique alongada", explica Isis.
Se você já ouviu isso antes, mas não se comoveu antes, dessa vez tente fazer. Alongar ao longo do dia ajuda a prolongar o bem-estar e, consequentemente, a disposição. "Alongar o corpo todo faz bem ao organismo. Em especial, o alongamento do pés alivia a tensão do dia. Enquanto você está sentada (o) estique os pés para cima e para baixo, para mexer o peito dos pés e o calcanhar. Esse movimento fará com que toda a musculatura das pernas, até as coxas, fique alongada", explica Isis.
10. Hora de lazer
As férias acabaram, mas você não pode deixar para trás um hábito: o de ter um tempo reservado para você, para fazer o que você realmente gosta. Além do trabalho, dos estudos e das tarefas domésticas, reserve tempo para encontrar os amigos, praticar exercícios físicos e outras atividades de lazer. A psicóloga e especialista do Minha Vida, Adriana de Araújo, conta que o segredo é a organização do tempo. "O tempo é praticamente todo nosso se fizermos uma aliança com ele. Comandar o tempo é acima de tudo, organizar a própria vida dentro das 24 horas. Desfrute do tempo que você tem criando novas e melhores formas de viver sua vida", aconselha a especialista.
As férias acabaram, mas você não pode deixar para trás um hábito: o de ter um tempo reservado para você, para fazer o que você realmente gosta. Além do trabalho, dos estudos e das tarefas domésticas, reserve tempo para encontrar os amigos, praticar exercícios físicos e outras atividades de lazer. A psicóloga e especialista do Minha Vida, Adriana de Araújo, conta que o segredo é a organização do tempo. "O tempo é praticamente todo nosso se fizermos uma aliança com ele. Comandar o tempo é acima de tudo, organizar a própria vida dentro das 24 horas. Desfrute do tempo que você tem criando novas e melhores formas de viver sua vida", aconselha a especialista.
INCLUA NO CARDÁPIO 10 ALIMENTOS QUE TE DEIXAM MAIS FELIZ.
Não tem quem não seja tomado por uma sensação reconfortante depois de fazer uma deliciosa refeição. E se no cardápio tiver um docinho de brinde, a vida fica melhor ainda. "Isso por que independente do alimento que consumimos, comer provoca uma confortável sensação de bem-estar já que suprimos as necessidades físicas do nosso organismo. Mas ainda há a turma de alimentos que potencializam esta reação, já que levam em sua composição, substâncias que aumentam a liberação da serotonina, hormônio neurotransmissor responsável pela sensação de prazer", explica a nutricionista e bioquímica Lucyanna Kalluf.
A seguir, a especialista sugere 10 alimentos que são obrigatórios para um prato e dias mais alegres. Confira:
A seguir, a especialista sugere 10 alimentos que são obrigatórios para um prato e dias mais alegres. Confira:
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1) Banana: a fruta é um carboidrato rico no aminoácido triptofano ( cada 100g da banana contém em média 18mg de triptofano). Acontece que este aminoácido é uma substância precursora da serotonina. "Sem serotonina, o organismo fica suscetível a males como depressão, irritabilidade, insônia, ansiedade, mal humor e hiperfagia (aumento exagerado da fome)", explica Lucyanna Kalluf. A serotonina também é considerada como sendo uma substância anorexígena, diminuindo a compulsividade e a fome.
COMO ACELERAR O METABOLISMO?
Se você está com alguns quilos a mais e muita dificuldade em perdê-los, é muito comum colocar a culpa no metabolismo preguiçoso. Mas será ele o verdadeiro culpado? Mais do que isso, o que você realmente pode fazer para acelerar o seu metabolismo?
O que é o Metabolismo?
O metabolismo é um conjunto de hormônios e enzimas que transformam calorias (comida) em energia, de uma maneira mais ou menos eficiente.
É ele quem estabelece o ritmo no qual você queima as calorias que consome e também o responsável pela velocidade com a qual você gasta ou acumula estas calorias.
O seu metabolismo sofre diversas influências como idade (o metabolismo lentifica cerca de 5% a cada década após os 40 anos), sexo (homens queimam mais calorias do que as mulheres), quantidade de massa magra (músculo) presente (quanto maior, mais rápido o metabolismo) e hereditariedade.
Ocasionalmente, problemas de saúde como o hipotireoidismo ou deficiência de outros hormônios também podem lentificar o metabolismo.
O que é o Metabolismo?
O metabolismo é um conjunto de hormônios e enzimas que transformam calorias (comida) em energia, de uma maneira mais ou menos eficiente.
É ele quem estabelece o ritmo no qual você queima as calorias que consome e também o responsável pela velocidade com a qual você gasta ou acumula estas calorias.
O seu metabolismo sofre diversas influências como idade (o metabolismo lentifica cerca de 5% a cada década após os 40 anos), sexo (homens queimam mais calorias do que as mulheres), quantidade de massa magra (músculo) presente (quanto maior, mais rápido o metabolismo) e hereditariedade.
Ocasionalmente, problemas de saúde como o hipotireoidismo ou deficiência de outros hormônios também podem lentificar o metabolismo.
"problemas de saúde como o hipotireoidismo ou deficiência de outros hormônios também podem lentificar o metabolismo".
Acelerando o seu "motor"
Embora existam fatores difíceis de serem modificados, felizmente existem maneiras para acelerar o seu gasto diário de calorias. A melhor forma é a pratica regular de atividade física, que deve incluir exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular, o que vai ajudá-lo a manter o seu ritmo metabólico a longo prazo.
As células presentes nos músculos queimam calorias mais rapidamente do que as células de gordura, mesmo durante o repouso.
Estudos revelaram que cada quilo de massa muscular queima 70 calorias por dia, enquanto cada quilo de gordura queima apenas quatro calorias por dia.
Embora 30 minutos de exercícios aeróbicos queimem mais calorias do que 30 minutos de fortalecimento muscular (musculação), nas horas seguintes ao exercício físico, é a musculatura trabalhada que será a responsável por sustentar o seu aumento no gasto metabólico. Em outras palavras, ter mais músculos significa que você pode comer mais e ganhar menos peso.
Embora existam fatores difíceis de serem modificados, felizmente existem maneiras para acelerar o seu gasto diário de calorias. A melhor forma é a pratica regular de atividade física, que deve incluir exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular, o que vai ajudá-lo a manter o seu ritmo metabólico a longo prazo.
As células presentes nos músculos queimam calorias mais rapidamente do que as células de gordura, mesmo durante o repouso.
Estudos revelaram que cada quilo de massa muscular queima 70 calorias por dia, enquanto cada quilo de gordura queima apenas quatro calorias por dia.
Embora 30 minutos de exercícios aeróbicos queimem mais calorias do que 30 minutos de fortalecimento muscular (musculação), nas horas seguintes ao exercício físico, é a musculatura trabalhada que será a responsável por sustentar o seu aumento no gasto metabólico. Em outras palavras, ter mais músculos significa que você pode comer mais e ganhar menos peso.
Coma mais vezes e queime mais rápido
Quanto mais vezes você come, mais rápido queimará calorias. Porções menores e mais frequentes ajudam a manter o seu metabolismo sempre em alerta.
O contrário também vale: se você passa muitas horas sem comer ou "pula" refeições, o seu metabolismo fica muito lento, poupando o gasto de energia.
Outro fator importante é que pessoas que "lancham" entre as principais refeições, tendem a comer uma menor quantidade durante o almoço e jantar, o que leva a uma diminuição expressiva da quantidade de calorias ingeridas diariamente, resultando em um aumento da taxa metabólica e uma diminuição da gordura corporal.
Comidas que aceleram a queima calórica
Proteínas necessitam cerca de 30% a mais de energia para serem digeridas. Então, em teoria, lanches ricos em proteínas são melhores, porém, nada de concreto foi descoberto a cerca de comidas que ajudam a queimar calorias.
Alguns itens como pimenta-vermelha e chá-verde têm propriedade de acelerar a taxa metabólica basal nos 30 minutos seguintes a sua ingesta, mas esses benefícios não são suficientes para gerar uma perda de peso significativa.
Em resumo, para acelerar o seu metabolismo, nada melhor do que aumentar a sua massa muscular, comer uma dieta rica em proteínas em mais vezes e menor quantidade.
Quanto mais vezes você come, mais rápido queimará calorias. Porções menores e mais frequentes ajudam a manter o seu metabolismo sempre em alerta.
O contrário também vale: se você passa muitas horas sem comer ou "pula" refeições, o seu metabolismo fica muito lento, poupando o gasto de energia.
Outro fator importante é que pessoas que "lancham" entre as principais refeições, tendem a comer uma menor quantidade durante o almoço e jantar, o que leva a uma diminuição expressiva da quantidade de calorias ingeridas diariamente, resultando em um aumento da taxa metabólica e uma diminuição da gordura corporal.
Comidas que aceleram a queima calórica
Proteínas necessitam cerca de 30% a mais de energia para serem digeridas. Então, em teoria, lanches ricos em proteínas são melhores, porém, nada de concreto foi descoberto a cerca de comidas que ajudam a queimar calorias.
Alguns itens como pimenta-vermelha e chá-verde têm propriedade de acelerar a taxa metabólica basal nos 30 minutos seguintes a sua ingesta, mas esses benefícios não são suficientes para gerar uma perda de peso significativa.
Em resumo, para acelerar o seu metabolismo, nada melhor do que aumentar a sua massa muscular, comer uma dieta rica em proteínas em mais vezes e menor quantidade.
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sábado, 6 de novembro de 2010
A importância da aparênciaDr David Heber, PhD |
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| Qual é a sua aparência? Você pode pensar que sabe quando se olha no espelho, ou pode estar muito ocupado tentando esconder áreas fora de forma para realmente ver você mesmo do jeito que você é. Você sabe quanta gordura está carregando, comparada com a quantidade de músculos? Você sabe onde tem tendência a ganhar peso – na parte superior do corpo, na parte inferior do corpo ou na parte central? Até que saiba as respostas para estas perguntas, você não está pronto para fazer seu plano pessoal para perder peso e não recuperá-lo. Entender seu corpo é o primeiro passo para alcançar sua melhor forma física. Na qualidade de alguém que leciona sobre obesidade, tanto para médicos quanto ao público leigo, eu acredito que a perda de peso tem sido super enfatizada e a forma física sub-enfatizada. Você, provavelmente, já leu sobre o Índice de Massa Corporal (IMC), que é uma medida proporcional entre peso e altura. Se seu IMC for maior que 25, você é considerado com sobrepeso e se for maior que 30, você está obeso. Esta proporção tem sido uma maneira poderosa para os cientistas documentarem a obesidade epidêmica e seus efeitos na saúde e na doença. Entretanto, considerando você como indivíduo, ela pode ser enganosa. Um jogador de futebol americano pode ser considerado com sobrepeso na escala de IMC, mas se o peso extra carregado for músculo, ele não é realmente gordo. Uma mulher magra pode ter um IMC normal, porém ter sobrepeso por ter excesso de gordura corporal. Assim, a aparência é importante. As formas físicas são pessoais e vão além das aparências normais de “maçã” e “pêra”. As mulheres podem ter três formas corporais típicas – gordura corporal superior, gordura corporal inferior ou ambas. Os homens, geralmente, têm somente gordura corporal superior. A parte superior do corpo armazena gordura em tempos de estresse e algumas pessoas podem perder e ganhar peso rapidamente na parte superior do corpo. A gordura corporal inferior nas mulheres responde pelos hormônios femininos tais como estrógeno e progesterona e armazena gordura para amamentação de bebê recém-nascido. As mulheres que têm ambas as gorduras corporais - superior e inferior perderão a gordura superior do corpo primeiro. As mulheres com mais gordura corporal superior tendem a ter mais músculo do que as mulheres com gordura corporal inferior e necessitarão mais proteína. Emagrecer é mais difícil se você tem gordura corporal inferior em maior quantidade que a superior, mas os benefícios médicos de perder sua gordura corporal superior são muito maiores. A perda de peso em volta do pescoço, rosto, peito e cintura, geralmente, acompanha a perda de gordura no interior do corpo também. Assim, à medida que você adquire melhor aparência, também estará melhorando sua saúde de forma significativa. Finalmente, há mais duas formas corporais para se considerar. A forma que você pode mudar e a forma que você não pode mudar. É importante saber a diferença e trabalhar na forma que você pode mudar, enquanto que ajusta seu guarda-roupa e atitudes em função da forma que não pode mudar. Devido ao metabolismo baixo, muitas mulheres com gordura corporal na parte inferior não podem emagrecer simplesmente cortando calorias. Estas células de gordura corporal na parte inferior são resistentes tanto a exercício quanto a dieta. Somente um programa personalizado orientado por um profissional médico ou nutricionista pode ajudar a garantir que você tenha proteína suficiente para controlar os surtos de fome e construir ou manter massa magra. |
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